让肌肉运动起来

本来妮卡·鲁塞尔断定自己永远没法阻止自己的体重增加至270磅。 继续了解然而她看的一场脱口秀，改变了她的生活。

这位36岁的洛杉矶居民说：“有关减肥的电视节目和商业信息片会让我流泪，但是它们没法让我从沙发里站起来，去做点什么。 对照阅读有一天，我无意中看到了奥普拉·温弗瑞的脱口秀节目，在节目中奥普拉在哭，在谈着她一生中跟体重的斗争。我感到她好像直接在对我说话。好像她知道我当时的感受。她鼓起了我对付体重问题的斗志。”

第二天，妮卡去了周围最近的一家商场，径直进了音像店。 同题参见她搜寻有氧运动的带子，买了从初级到高级一系列的有关锻炼的录像带。此后四个月里的每一天，她都跟着录像带在自己家的运动室里运动45分钟。她说：“起初我只能跟上录像带里节奏的1%，我感觉自己要死了。但是每次我想要放弃的时候，我就想起奥普拉的话。我发现自己可以间断地运动更长时间了，也不再感到要昏倒了。”从那时起，她有自信走进健身房了。

在私人教练的指导下，妮卡开始举重。在此期间，她变成一个运动迷，每天锻炼三个小时，一周七天。她记得：“我的确肥胖过，但是我有奋斗目标。”为了帮助自己达到目标，她还对饮食习惯做了一些调整，放弃了煎炸食物，代之以水果和蔬菜。七个月内，她减掉135磅。

妮卡对自己新的苗条体形很满意，她开始考虑要不要再去健身房。会费太高她承受不了，而且去那儿的路上交通又拥挤，到了健身房用器械还排队，于是，她决定在家建一个自己的健身房。

两年内，妮卡买了高级阶段的有氧运动录像带和运动设备，从5磅到25磅重量的哑铃，还有体能训练装备。她说：“我的家庭健身房让我有动力保持健美，没有它，我不会坚持运动或者保持体重。”

现在，妮卡一周锻炼四天或五天，每天一小时。比如四年来。她一直保持着135磅的健康体重。

致胜行动

创建你自己的健身房。如果你不乐意去健身房，那就买些健身器材回家。开始的时候可以买有氧健身录像带或者跑步机。然后可以买哑铃和体能训练的器械。你可以拥有所有让你健身的器械，而不必打点背包，驾车去健身房。我就买了一个踏步机，我很喜欢它。

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