朋友互助减肥

1994年，阿妮娜·贝蒂的医生给她一个刺耳的最后通牒：“减肥，否则就不要再回来见我。 继续了解因为你在浪费我的时间和你的金钱。”

他的话使阿妮娜大受刺激，但是她知道医生是对的。 对照阅读她体重157磅，已经患上糖尿病。这位67岁的罗得岛居民说：“他羞辱了我，但是那正是我需要的。”

阿妮娜决心要变得匀称健康，她立刻报名参加了一家医院举办的为期四天的减肥课程，在那儿她懂得了合理饮食，加强运动的重要性。 同题参见她开始大补营养学知识，选择更健康的食物，吃的分量也更合适。

阿妮娜选择的锻炼是散步。但是她知道她需要支持，当她想待在家里时需要有人把她推出门外。于是她发动了一些朋友和她一起散步。她说：“他们大多数都跟我差不多年纪，像我一样，他们想通过锻炼保持身材和健康。”

阿妮娜和她的锻炼伙伴们形成了一个运动规律。他们选择会面的时间和地点，开始的时候每次快走三英里。对于阿妮娜来说，一想到这么多人都指望着她的帮助，她放弃锻炼的念头就烟消云散了。有的时候是天有点冷或者刮风了，有的时候是我不想去散步，但我一想到朋友们在等我，我就不想他们被我抛在那里。”

当阿妮娜去佛罗里达过冬天的时候，她也没有放弃锻炼。她在那儿也有一起锻炼的朋友，他们每天早上9点会面，一起沿着海滩散步。

阿妮娜找伴儿一起锻炼的办法帮她减掉了38磅体重，她保持她的健康体重六年了。在医生的指导下，她逐渐停止吃药治疗她的糖尿病了。

致胜行动

和朋友一起锻炼。一项调查表明，有一个锻炼伙伴通常是女人们能够坚持健身的主要原因之一。找到一个健身伙伴有几点好处：你会养成对别人的责任感，这样你就不大可能逃避一次锻炼；你激发了别人的动力，可能你们的健身会进入友好的竞争状态。总之，你跟别人一起锻炼比你自己锻炼更保险。

夫妻双双来减肥

谈谈你的动力二人组吧！

90年代中期，帕蒂·波特鲍姆和他丈夫加利戒掉了他们吸了20年的烟。这对夫妇住在宾夕法尼亚州，他们说是夫妻两人的同心协力使他们取得了戒烟的胜利。

但是，在随后而来的几个月里，原本很苗条的帕蒂和加利都日渐长胖，他们知道这是戒烟的副产品，由于他们用吃零食代替抽烟。事实上两年内。他们两人一共增重48磅。

于是，1997年1月，41岁的帕蒂和44岁的加利决定瘦身。帕蒂解释说：“我们都非常厌倦要不断地把腰带放松，要买更大尺码的衣服。还有，我们都开始经历年过40后身体上的种种不适。我们不喜欢生活在这样的状态里。”

因为戒烟的时候二人组的办法非常有用，所以帕蒂和加利决定再次采用这个办法对付减肥。他们在饮食上取得一致：自己做含有大量蔬菜和水果的低脂膳食，红色肉类和煎炸食品少吃。

一开始的时候他们是分开各自锻炼——她上有氧健身班，他跑步。但是没多久，他们组成了锻炼二人组。帕蒂说：“我们是那种总喜欢待在一起做事情的夫妻，所以我们开始在上班前一起跑步。当我想到我会跟加利一起锻炼时，我就更容易获得动力了。”他们甚至还有些举动让锻炼更好玩，比如打高尔夫球时，每一轮他们还打赌。

帕蒂和加利都不想让彼此因为放弃锻炼而心情不好。例如，因为加利在早上更有活力，他早起活动的习惯能帮助帕蒂起床，即使她一开始说她实在不想去散步。他们对彼此负责，在九个月多一点的时间里，帕蒂减掉25磅。加利减掉23磅。

他们已经恢复了苗条身材，她穿10码或12码的衣服，他腰围36英寸。两口子都不想再变得没型。加利说：“我喜欢好身材，让人感觉非常好。我想永远积极活跃、健康，这样我们可以尽兴地享受生活。”

致胜行动

发动你的另一半作你的运动伙伴。邀请你的伴侣和你一起锻炼，好处是显而易见的。因为生活在同一屋檐下，你们可以彼此提醒，互相激励。你肯定不想你的伴侣因为你失言而不去运动从而带来心情不好。如果没有伴侣的话，那和你父母、兄弟姐妹或者孩子一起锻炼吧，无论什么人，只要是关心你的健康，支持你减肥的人。

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