1、拉伸颈部，摆脱双下巴：两手屈肘，合掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。 对照阅读
2、畅通颈部血液循环：两手五指并拢，从耳骨后一直往下按扫至锁骨处。
3、按摩肩前穴：四指并拢包覆上手臂，利用拇指按压上臂与身体交界处凹陷处的肩前穴。[半岛网页版半岛手机版下载]

1、雪梨炒鸡肉卷：用鸡片卷上菜心、火腿，用淀粉粘口，用油稍炸备用，起油锅，爆香姜片。 同题参见
2、香菇瘦肉：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐。
3、羊肝炒菠菜：将羊肝洗净切成片，锅中倒入开水，放入羊肝和菠菜焯熟。 [半岛网页版半岛手机版下载]

1、眼镜蛇式：俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，向上伸展身体前侧。
2、船式：坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
3、脊柱扭转式：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧。[半岛网页版半岛手机版下载]

1、第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。渴了就用牛奶代替水。
2、第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次一份。全天只喝牛奶，不吃其他。 [半岛网页版半岛手机版下载]

1、第一招：双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
2、第二招：坐在床上，曲膝，用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处，直到膝盖微微变红为止。
3、第三招：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升。[半岛网页版半岛手机版下载]

1、早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
2、午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
3、晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。促进体内毒素、废物的排除。 [半岛网页版半岛手机版下载]