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经常有人问，为了减肥每周跑步3-4次，并且严格控制饮食，吃得很少，但是晚上常常饿得睡不着觉，该怎么办？减肥期间究竟该如何吃？我们常常看到“控制饮食”四个字第一反应就是——饿着不吃。 对照阅读其实这是错误的，减肥也好，控制饮食也好，并不意味着要挨饿。
减肥挨饿的减肥方式有一定的弊端
1、导致精神萎靡
当身体在饥饿状态下，人体会认为没有外界能量的摄入，大脑就会发出指令命令身体进入“节能模式”，这个时候各个器官会低效率运作，随之反映出来的就是精神萎靡，注意力不集中。 同题参见
精神萎靡2、导致肌肉分解
由于外面摄入的热量不够，身体原有的肌肉会被当做能量来源参与供能分解代谢，长期以往身体的肌肉含量会大大降低。
导致肌肉分解3、导致基础代谢降低
肌肉的流失导致的基础代谢大幅度降低对减肥是极为不利的。国外的研究表明，即使是职业运动员，其每天的运动消耗也仅占身体总体消耗热量的30%，基础代谢占人体总消耗热量的70%。虽然吃的少了，但是基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了，这也就是为什么吃得少并不一定减肥效果就好的原因。
基础代谢降低4、导致“暴食症”
据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。比减肥前吃的更多。所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！所以，减肥不但要减掉脂肪，也要避免分解肌肉，最好是通过训练增加肌肉，提高自身的基础代谢，如此就能达到事半功倍的减肥效果。
“暴食症”减肥不等于挨饿
1、控制碳水化合物的摄入，聪明饮食
米饭、面条、红薯、土豆、白糖、果汁。这些都是碳水化合物，但是对于减肥来说，他们也是有好坏之分的。首选的是五谷杂粮，比如土豆、红薯、燕麦等等。
聪明饮食米饭尽量吃干的，而不是喝稀的，因为粥类更容易吸收会导致血糖快速升高，刺激身体分泌大量胰岛素，胰岛素会把糖都搬运过去合成脂肪。糙米比精加工米好，吸收慢，饱腹感强，升糖指数低。
米饭2、一定要保证蛋白质的摄入
无论是减肥还是运动，蛋白质是肌肉修复和生长的必须物质。如果不保证蛋白质的摄入，就会导致肌肉的流失，上文已经提到肌肉流失最终导致基础代谢降低，对减肥非常不利，稍微多吃一点就反弹。
保证蛋白质的摄入三文鱼、鸡蛋白这些都是低脂肪高蛋白的食物。还有一些富含蛋白质的蔬菜也是很不错的选择，因为蔬菜的热量更低，比如：西兰花、甘蓝、菠菜；动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
三文鱼、鸡蛋白3、我们的目标是好脂肪和低脂肪
对待脂肪的态度也就是我们经常在说的：吃得清淡。实际生活中，如果你不是饮食控制非常严格的狂热健身爱好者，要做到无脂是会非常困难的。难免会摄入一些烧菜的油，有些调味酱里面也会有油，所以我们尽量做到低脂就可以了，身体也是需要脂肪来构成人体组织和维持正常代谢。
低脂肪牛油果、杏仁富含单不饱和脂肪不仅可降低坏胆固醇水平，而且可以增加好胆固醇水平。需要注意的是坚果虽好也不能吃太多，因为热量较高，一般每天吃个10粒也就差不多了。
杏仁4、多吃新鲜蔬菜，适量新鲜水果
水果富含果糖，也是属于能快速吸收的碳水化合物，有些姑娘用水果代替正餐来减肥，其实是走入了另外一个误区。富含纤维素的蔬菜相对热量就比较低，可以提供更多的饱腹感，可以适当多吃一点。
新鲜蔬菜减肥是一个长期的过程，需要在心理、运动、饮食等多方面合理结合，长期处于节食饥饿状态肯定是难以坚持下去的。
当然，如果有妹子想要短期内瘦下去的话，不妨来找整形专家做个吸脂塑形，此方法瘦身很快、效果又明显！露肉的季节，已经有不少妹子来做吸脂了哦！
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