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但没有发生明显效果 4

继续了解

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繁忙的都市，紧张的生活，使得女人不得不去面临日益增多的问题和压力，疲劳及紧张使身体各个系统失去平衡。药物并非能真正地帮助和缓解精神上的疲劳，因此，我们需要适合女性特点的运动，它应该是轻松，自然的和健康的。于是，瑜伽以其无法抗拒的魅力越来越多的为女性所青睐，因为它简单有效、自然、健康。如果你还不知道瑜伽，那么就跟我们一起来了解它吧，你会发现拥有健康原来可以如此轻松；如果你耳闻瑜伽，却不知道如何去练习，那么，在这里你会找到最适合你的最简单易学的瑜伽姿势。

瑜珈是来自印度的古老健身法，瑜珈是梵文“YOGA”译音，“YOGA”源自两个字根，一为yuj + gham = YOGA, 意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。

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练习时，如果碰到你力
不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。享受瑜伽吧！

1．保持和促进身体各系统的正常功能；
2．加强和条理内分泌系统的功能，防止内分泌失调；
3．按摩和强化内脏器官；
4．促进血液循环和新陈代谢；
5．瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；
6．调整脊椎，增强身体柔韧性；
7．减肥和保养皮肤；
8．减缓和消除慢性疾病；
9．排除体内毒素；
10．提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。

1、练习冥想：冥想是种意识状态---尽量让自己内心安静，精神集中在体内。它有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。
2、了解体能、循序渐进：瑜伽不是竞技。要了解你自己的体能，避免做自身体能所不及的姿势或者过度的运动量，要循序渐进。
3、练习时间和地点：早饭之前是最佳时间。傍晚或其他时间也可；环境要宽敞安静，温度适中；柔软适中的垫子。
4、练习时的着装练习瑜伽时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。	[半岛网页版半岛最新版下载内容]
5、注意事项除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。	[发表评论]

1、有效的呼吸技术 --- 腹式呼吸腹式呼吸清洁肺部，排除毒素。
2、瑜伽经典10式 --- 强健身体，保持瘦身的秘密武器

你听说过“瑜伽树”吗？这种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如果你每晚坚持练习，它可以帮助你迅速地进入睡眠：还可以延展你的颈椎；调整人体循环；提高你的脚踝、膝盖、臀部及肩部的柔韧度。在入睡前试试吧？
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1、Mountain POSE（森林式）
2、踮脚尖森林式
3、树桩式
4、半狗式
5、WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
6、战士式
7、三角形
8、BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND
9、扩胸
10、伸展颈部森林式 [半岛网页版半岛最新版下载内容] [发表评论]


瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。下面简单介绍瑜伽瘦身法：臀部減肥法腰腿減肥法腰背減肥法丰胸法 [半岛网页版半岛最新版下载内容]
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