动 后屈系列的体位

利用将上体向上反方向弯曲的方式扩胸，除了调节心肺机能外，肾脏、副肾在受到刺激后也会提高对精神紧张的抵抗力和免疫力，并能消除腰部疲劳。 继续了解

EFFECT

矫正驼背 丰胸 紧绷背部及臀部

活跃肾脏、心肺机能

蛇式体位

1、俯卧，展开双脚约与腰同宽，将双手的指尖 2、吸气时抬起脸，以下颌画圆，同时利用并拢置于肩部，收紧腋部，抬起下颌，额头 背部肌肉与手腕的力气慢慢地抬起上身触地呼气。 对照阅读

Point

尽量不要展开腋部，肩部不要上抬。

3、抬起上身，直至耻骨即将抬起。 同题参见仰起下颌看天棚。自然地呼吸保持该姿势10-20秒。

4、呼气时慢慢以俯卧的尸解式体位回复第一个姿势，稍做休息后放松。与此同时

站立后屈 EFFECT

丰胸紧绷臀部、背部、下腰部以及手臂的松弛肌肉使人神清气爽

1、以山式体位站立，拇指交叉合掌于胸前。

2、呼气时，保持拇指交叉的状态，放下双手。

3、吸气时，将身体向上拉伸，双手向头顶伸直， point上体在可能的范围内向后弯曲，自然地呼吸 向臀部和腰部加力，骨盆向前凸出，弯保持该姿势5-10秒(做不到时就保持您 曲上体能做到的时间)。

4、呼气时，上体复原，将合掌的手放下至胸前。松开双手展开双脚约与腰同宽，放松。

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