推荐姿式2：虎式

虎式

●跪地，双手、双膝同肩宽着地。 继续了解臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

●呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。 对照阅读

●交换另一条腿完成姿式。 同题参见每个动作控制的时间在15秒钟以上。