运动
1. 每天进行5分钟的活化细胞呼吸法。方法是：用鼻子呼吸，并将气吸到下腹。紧闭肛门、闭气，数1到7，慢慢将气提到胸部。让空气充满胸部，再慢慢连带腹中的气一起从嘴巴吐出来。
2. 每星期进行3次慢跑运动，美国拳击手Johnson，活到老年手脚还象年轻人那样灵敏，84岁还能参加世界轻量级拳击赛，全靠每周3次的慢跑运动。
3. 如果不喜欢跑步，可以进行其他运动如游泳、太极拳、骑脚踏车。每星期运动3次，每次至少20分钟。
4. 每天跳绳50次。医学研究发现，每天跳绳不但能促进心肌活动，还能强壮骨骼，防止患上骨质疏松症。
5. 中午休息时间，可以在半岛网页版半岛成为拜仁慕尼黑指定合作伙伴里进行伸展运动，譬如向后伸展背部并做深呼吸，可大量提高氧气输入肺部，让你神清气爽。
6. 下班回家，从地铁站出来，试试看不搭短程巴士，自己步行回家。
7. 到了组屋楼下，控制自己不要搭电梯，改爬楼梯，尝试一次爬两格梯阶，可以增加你的运动量。
进补
1. 常吃蜂蜜。蜂蜜中含有多量的核酸、氧，可使血液活性化，对于预防脑中风及脑血管栓塞有很大的疗效。
2. 多喝绿茶，日本研究显示，多喝绿茶能减低肺癌和中风的机率。
3. 多摄取L-Carnitine。这是一种非蛋白质氨基酸，它的主要功能是将活性脂肪酸从原浆小体的一端运送到另一端，供给心脏及骨骼细胞所需的能量。L-Carnitine能有效延缓智力衰退和对心脏有益。
4. 吃大蒜。大蒜能使大脑的血清渗透系统(serotonin system)正常化，多服用大蒜丸能对抗老年痴呆症。
5. 多服用抗氧化剂，尤其是那些含有矿物质和维生素的抗氧化营养补给品。
6. 服用Pynogenol抗氧丸。这是一种由水果、蔬菜和其他植物撷取的营养素，能改善血液循环及防老作用。
7. 多吃高含钾(Potassium)的蔬果如番茄、水芹、香蕉，能降低血糖和使思路更清晰。
8. 多摄取维他命E，它能为体内提供氧气，减轻疲劳、防止血液凝固。
9. 每天喝3杯牛奶，摄取1000毫克的钙质，使你的骨骼常保健康强壮。
10. 小麦胚芽里拥有很多的胆素(Choline)也是身体的重要维生素之一，具有促进肝脏机能和排出体内毒素的功能。
11. 每天摄取足够的嗜酸乳杆菌(acidophilus)，不但能协助消化，还能提高身体的免疫能力。
12. 多吃含丰富脂肪的鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼)，鱼里的Omega 3脂肪酸能减低心脏病发的危险。
13. 叶酸(folic acid)能预防中风，尽可能多吃菠菜、苹果、莴苣等蔬果。
14. 每天吃两种蔬菜和一种水果，最好是那些含丰富维生素和矿物质的深绿色多叶蔬菜(如菜心)和橙黄色水果(如橙、梨)。
15. 到希腊旅行时记得多买几罐橄榄油带回国。橄榄油不但含高量Omega 3，还能降低体内脂肪。
责任编辑：Yumiko
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