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遵循罗伊森教授的建议，你就可以使你的生物钟倒退。 对照阅读在本书中，罗伊森教授利用最近的有关衰老过程的医学研究结果，提供了70多种方法来减少甚至防止80%的疾病，而这些疾病会使你更衰老。比数据更有说服力的是书中比比皆是的真实案例--这些人加入了减龄方案，因而从生理上更年轻，生活得更快乐、更健康。

运动：抗衰老的武器

大部分美国人在生活中很少运动，工作时对着电脑，外出时坐在车里，休息时坐着看看电视。 同题参见健康计划的首要目标便是提高活动水平，改变生活方式。

哈佛城市规划设计部2003年做的一项调查显示，大约500处城市区域被居民列为“适宜锻炼的地区”。列在前面的是有人行道和自行车道的地区，这些地区的居民白天出去购物时能步行到达目的地。生活在最适宜锻炼地区的居民健康水平最高。

虽然我们保持身材的决心看起来很坚定，但关键还是在于行动。每天步行半小时，像这样的运动的确有作用。步行去小区的杂货店，而不要开车；看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上；播广告时练习举重，而不要吃薯条；出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。

减龄方案是审视目前的生活方式，并将它创新改变的好机会。想一些简单的方法让自己每天多做运动。带上心爱的录音机，随着音乐跳几支舞--尽情地跳，没人在看你；别叫邻居的孩子耙树叶，自己动手；骑自行车上班，不要总是开车；午饭时间散散步，下午休息十分钟，在小区里转转，别再喝咖啡。这样，即使没有咖啡因，你也能精力充沛，或者也可以喝点咖啡再运动。根据在伊利诺斯州的一家著名的咖啡半岛网页版半岛成为世俱杯全球官方合作伙伴所开展的研究，在6个月到2年的时间里，饮用该半岛网页版半岛成为世俱杯全球官方合作伙伴咖啡的同时，步行45分钟，就能大幅度减轻体重，提高高密度脂蛋白水平，减少腹部脂肪，改善精神状态。步行与咖啡相结合所产生的效果令人惊讶。一边散步，一边与朋友聊天也能起到一定作用，但这种影响并未在此研究中半岛网页版半岛成为世俱杯全球官方合作伙伴说明。