网友问：我是一个身材很不好的女孩子，尤其让我感到头痛的是我的背部长肉，由于我平时注意，所以现在还可以，不过我只要一吃东西或者吃多一点儿就会特别地难看，我真的为了这一点烦死了，不知道有没有可以减掉背部肉的运动方法。

健身专家答：首先你要知道一个人每天从食物中摄取的热量大于你消耗的热量,那多余的那部分一定会在身体里以脂肪的形式积累起来,尤其是女子.每个人身体容易积累脂肪的部位根据个体差异不同,你可能是背部比较容易积累脂肪.其次你要相信只要坚持不懈的努力加上科学的减肥方法，你就一定会获得成功。下面我根据你的具体情况我可以给你以下建议。

减肥者应根据肥胖的不同程度选择减肥的方式,根据你的情况应选择科学的运动和适度节食相结合的方法进行减肥.下面我就针对你的情况具体说明一下.

科学的运动:运动减肥的优点在这我就不一一赘述了,我主要介绍一下运动减肥的具体方法.运动减肥最有效的方法是全身的有氧运动,局部的肌肉训练和柔韧牵拉练习三者的有机结合.所以你在做有氧运动的同时再配合背部的专门训练,就会得到理想的效果.但你要记住有氧运动是主要的,有氧运动是指运动强度不是很高,持续时间比较长,供氧比较充分,总的能量消耗比较多的运动.所以锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),慢跑,游泳、骑自行车,爬山,登楼梯等都是很好的有氧运动，但要注意运动的强度和时间，强度从上面所说的心率中体现。时间保证每次有氧锻炼的时间不应少于30分钟,每周3-4次.还有健力舞,健美操、跳绳及各种跳跃运动都是很好的有氧训练,慢跑.做有氧训练的同时再配合全身的肌肉训练,你可以背部,腰腹部的训练为主.背部的练习有很多种,如引体向上,杠铃划船,哑铃单臂划船,不用器械的俯卧挺身等,你可以找一本这方面的书来看.每次训练后及平时多作肌肉的柔韧牵拉练习.如果还有具体不明白的地方,可以直接到星期天健身俱乐部来,我们将有专门的教练为你免费指导.

适度的节食:过度的节食对身体有害无益,这里提倡适度的节食,即每天食物的摄取要在保证维持身体正常活动的前提下适当减少,同时控制脂肪的摄入.实行一日三餐制,早餐一定要坚持进餐,有人认为不进早餐,少吃一顿能达到减肥的目的,这是不科学的.中餐吃好.中餐时间一般很充裕,应该注意提高饮食质量,晚餐要早吃,少吃,吃精.少吃油腻食物,可以吃一些易消化的流食等.

休息及放松:锻炼后要注意全身的放松,可做一些牵拉,按摩,洗热水澡等.保证充足的睡眠.做到精神与肉体的双重放松,促进疲劳的恢复.这样才能做到减肥的同时使身体达到整体的健康.

最后运动要持之以恒,不要三天打鱼,两天晒网.只要你付出了努力,就一定会得到回报,切记不能一劳永逸.祝你早日得到理想的身材.

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责任编辑：水冰

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