众所周知，女人对自己的身材很挑剔，总想不费吹灰之力就拥有近乎完美的身材。其实，打造魔鬼身材不是一朝一夕就能速成的，长期坚持才会达到理想效果，您要是有时间，最好抽空就练练。而且，健身也不是非得刻意安排时间到健身房去才行，只要您花点心思，随时随地都能锻炼身体，在家也可以健身。今儿记者就教您几招，这也是本人刚从内森道拉玛健身中心的教练那儿取的“独门真经”。

您有没有想过坐在椅子上也能锻炼身体？不少人都认为椅子只能供人休息，看了下面的小招数后，您就会明白椅子的妙处远不止于此。好，咱们言归正传，还是先进入正题说说这“椅子上的有氧操”吧。您在家随便找把椅子坐上，全身放松，后背挺直不能靠在椅背上，双手放在膝盖上，双腿并拢，两脚离开地面慢慢向上抬，这种姿势保持五分钟后再将动作重复五到十次，这是其一。还有种方法是身体离开椅子，双腿弯曲，两脚着地，腰板得挺直，抬头正视前方，大约站三、五分钟，每次重复五到十次就OK了。

坐办公室久了，再加上疏于锻炼，眼瞅着平坦的小腹日渐隆起，这令不少人头疼不已，尤其是对那些视苗条如生命的女人。别着急，现在“补课”还不晚。在家找块垫子，膝盖弯曲仰卧在上面，把小腿架在凳上，双手抱头，收紧腹部，使上身离地，右肘向左膝靠拢，直到能碰到为止，然后慢慢恢复到原位，换左肘向右膝靠拢。您若嫌它简单，也可试试下面这套有点难度的。仰卧垫子上，双手平放在身体两侧用来支撑用力，抬腿屈膝成90度，上身绷直，臀部抬离地面，使膝盖向上身靠拢，再缓缓回到原位。两套动作您坚持练一段时间，效果会出来的。

您要嫌这些动作太业余，不妨抽空到专业健身房去“真刀真枪”地“操练”一番，反正别让自己停下来就是，生命在于运动嘛。

/亢雪松

责任编辑：水冰

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