网友问：我今年38岁，身高159，体重56公斤，我的下身十分匀称，可是我的上身比较胖，胸口处比较鼓，脸部比较圆。尤其后背的肉和脂肪比较后且有下坠的趋势，穿薄的衣服感觉肉很明显有突出的感觉，如何改变这种体形，使上身变的匀称。如果只是减轻体重是否可以改变这种状况呢？请专家指教。

健身专家答：我能明白你现在的形体状况.这种状况比较普遍.

你的标准体重是48公斤,可以通过有氧运动和控制饮食来减体重,但只是减体重不能达到满意的效果.你需要两臂/背部/腰部的力量和形体训练.两臂可以使用哑铃练习,进行曲臂和后摆,这样可以练习前臂和后臂的肌肉,渐渐的可以削弱脂肪而显现肌肉的线条.

背部的训练可以通过这样的动作来锻炼,双脚并拢脚尖尽量向外开(类似芭蕾脚型),挺胸收腹翘臀尽量向下蹲,然后站起,体会背部和腰部肌肉的紧张感,如果不能保持平衡手可以扶住桌子,一定要保持挺胸收腹翘臀.

腰部可以通过扭转来锻炼.同样扭转时保持挺胸收腹翘臀的感觉.也可以双腿分开超过肩宽,一手举起贴住耳侧上身侧向弯曲,体会腰侧肌肉的紧张感.

经常做这些动作对你会非常有帮助.还有很多动作难以用语言表答清楚,如果你能来俱乐部,我们愿意为你免费示范.

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责任编辑：水冰

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